メタボリックシンドロームとダイエット

タボリックシンドロームとダイエット

からだの形の特徴から「洋ナシ形肥満」と「リンゴ型肥満」といういわれ方をすることもあります。その中から自分に合ったものを見つけることが重要でしょう。世の中には様々なダイエットの方法がありますが、インターネットなどで検索してみるとよいでしょう。ダイエットの目的がメタボリックシンドロームの予防であったり、メタボリックシンドロームを改善するための対策であるという人が最近増えてきているようです。

近ごろよく耳にする言葉のメタボリックシンドロームですが、それは具体的にどんな状態のことを指すのでしょうか。メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより病気が引き起こされた状態のことを指します。この生活習慣病には、肥満症・高血圧・糖尿病・高脂血症などが含まれます。また自分ではまったく気がつかないうちに病気が進行していることもよくあるものですし、一口にメタボリックシンドロームといってもその内容は実に様々ですから、気をつけなくてはなりません。

ダイエットをする前に身体に蓄積された脂肪の種類を把握することも大切です。肥満は体のどの部分に脂肪がつくかによって２つのタイプに分けられます。第一に自分自身の体がどんな状態なのかチェックして、メタボリックシンドロームについてもきちんと理解することが大切でしょう。もうひとつ、「内臓型肥満」は内臓のまわりに脂肪が蓄積するものです。

「皮下脂肪型肥満」というは下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプです。そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。この内臓に蓄積された脂肪を取るダイエットをすることが、メタボリックシンドロームの予防には大変効果的だといえます。肥満、とくに内臓に脂肪が蓄積した肥満が原因であると考えられているのが、生活習慣病と呼ばれている病気です。

メタボリックシンドロームの対策方法

脳の血管に血栓ができることでおこります。これはメタボリックシンドローム対策のひとつとして重要なものです。これらの脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などは命に関わる病気です。ついつい軽く考えて、ちょっとくらい中性脂肪が多くても自分は大丈夫などと考えてしまいます。健康診断などで動脈硬化の危険性が判明した場合は、日々の生活からメタボリックシンドロームの対策をするようにしましょう。

心筋梗塞というのは心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなっておこります。それは血液がドロドロになって動脈硬化が進行することにより、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞の原因となることです。それは血管に血の塊が詰まり（血栓）血液の流れが止まってしまうのが原因です。動脈硬化が主な原因で一時的に血液が心臓に送られない状態が狭心症です。中性脂肪が多い人はほぼ全員血液がドロドロしています。

メタボリックシンドロームにより動脈硬化が進行すると、このような病気の原因となることがあるので気をつけなければなりません。なぜなら内臓脂肪が蓄積されることで中性脂肪が増え、善玉コレステロールが少ない状態だと血液の流れが悪くなるからです。まずは生活習慣の改善をしてメタボリックシンドロームと決別し血液サラサラを目指しましょう。この動脈硬化は様々なメタボリックシンドロームの中で一番恐ろしく気をつけなければならないものだと言えます。ここでは動脈硬化についてご紹介します。

脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことをいいます。メタボリックシンドロームになると動脈硬化が進んでいることがあり、それに自分ではまったく気がつかないことがほとんどです。しかし様々な条件と重なり、メタボリックシンドロームを発症することでこれらの病気の危険性が高くなるので気をつけなくてはなりません。メタボリックシンドロームをそのままにしておくと次のような危険性があります。

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やせる運動のタイプ

やせるための運動は３つのタイプに分けることができます。それは酸素は使いませんが筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるからです。この運動をすることで、普段から身体の糖質が分解されやすくなります。食事のコントロールとともに毎日できる運動を生活に取り入れて楽しみながらやっていきましょう。

「有酸素運動」というのは、ウォーキングやサイクリング、水泳などの身体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ダイエットに向いているものです。やせるには息が上がるような激しい運動より、終わったあとに普通に会話できる程度の運動量が最も適しているといわれています。そしてこの3種類の運動をバランスよく続けることも重要です。それがダイエットにも良い効果があるかもしれません。

重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動がこれにあてはまります。酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるのがこの有酸素運動で、ダイエットには大変有効なのです。そしてストレッチという運動ですが、有酸素運動と無酸素運動をするにあたって身体を柔らかくしておくために行う運動です。２つめは無酸素運動というものです。

ひとつは身体についた脂肪糖質を燃焼させる「有酸素運動」です。この３つの運動を無理のないように、また毎日少しずつでもいいので続けることがやせるためには重要なことです。そればかりでなく運動すると、適度にストレスの発散もできます。

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やせる運動の方法

ひとつめはウエストの引き締めに効果のあるダイエット運動で、人間ぞうきん体操という面白い名前の運動です。これを１セットとして1日朝夕10回行います。自宅やオフィスで空いた時間に簡単にできる痩せる運動はたくさんあります。椅子を手でつかんでもかまいません。毎日朝と夕に30秒づつやってみましょう。さらにゆっくりと息を吐きながら上半身を右にひねりましょう。

ひねったらそのまま5秒キープします。これらの３つの運動はすべて自分の空いた時間に簡単にできるものなので日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。是非この運動を毎日の習慣にしてみましょう。2つ目のダイエット運動は下腹の引き締め効果のある運動で、椅子腹筋といいます。この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます。姿勢はそのままで息を大きく吸い込みます。

左足も同様です。そのような運動ならジムなどにお金をかけて通ったりする必要もありません。また姿勢はまっすぐにするとよいでしょう。ポイントは両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かすことです。呼吸は普通にしたままで大丈夫です。ゆっくりと息を吸いながらもとの姿勢に戻ったら、同じように左に身体をねじります。

慣れてきたら両足いっぺんに行います。まずは両足を肩幅くらいに開きます。まず椅子に腰掛け腹筋を使って右足を椅子と太ももが平行になるように地面からあげて30秒キープします。腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的でしょう。また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、ダイエットには非常に効果があります。最後のやせる運動は踏み台昇降運動です。

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